Bila teman-teman bercita-cita menjadi atlet salah satu cabang olahraga, maka sangat penting untuk melakukan latihan ini dengan rutin. Berikut empat jenis latihan daya tahan tubuh yang bisa teman-teman coba di rumah. 1. Latihan Otot. Untuk membentuk daya tahan tubuh yang kuat, teman-teman perlu memiliki otot yang kuat.

- Stamina tubuh yang stabil sangat penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari. Olahraga teratur bisa menjadi pilihan untuk menjaga dan meningkatkan stamina tubuh. Stamina adalah faktor penting dalam melakukan rutinitas, khususnya bagi orang yang memiliki mobilitas stamina tubuh tidak bagus atau kurang memadai, hal ini bisa mengakibatkan aktivitas menjadi tidak maksimal. Untuk menjaga stamina tubuh, kegiatan olahraga bisa menjadi pilihan. Pada dasarnya, semua jenis olahraga bisa digunakan sebagai latihan untuk meningkatkan stamina tubuh. Meski begitu, ada beberapa jenis olahraga yang cocok untuk meningkatkan stamina juga 7 Unsur Pendukung Keselamatan Pebalap di Sirkuit MotoGP Adapun, latihan stamina dapat meningkatkan kemampuan organ berikut yaitu jantung, paru-paru, pusat saraf, dan zat kimia dalam otot. Berikut adalah lima jenis olahraga yang berguna untuk meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh, dikutip dari 1. Jogging atau lari Jogging atau lari adalah salah satu jenis olahraga yang berguna untuk meningkatkan stamina tubuh. Olahraga ini sangat mudah dilakukan dan tidak membutuhkan biaya mahal. Jogging dan juga lari bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan tulang, mengembangkan otot, menyehatkan jantung, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh. Baca juga Manfaat Renang untuk Pertumbuhan Tubuh

tersebutadalah yang utama harus dilatih dan dikembangkan oleh atlet cabang olahraga yang memerlukan komponen-komponen tersebut. (Harsono, 2015:40) Latihan fisik secara teratur, sistematis, terprogram dan berkesinambungan latihan akan mendukung suatu prestasi yang diinginkan. Prestasi olahraga tidak Daya tahan otot adalah daya tahan

Rutin berolahraga menjadi salah satu hal penting untuk menjaga daya tahan Foto JAKARTA-Pengertian daya tahan dalam olahraga memang penting diketahui informasinya oleh pemula. Dalam berolahraga memang diperlukan kemampuan daya tahan tahan biasanya dikaitkan dengan kemampuan untuk bekerja dalam jangka waktu yang lama. Ketahanan diperlukan untuk melakukan aktivitas sehari-hari yang berulang seperti mengangkat barang, menaiki anak tangga, dan membersihkan apa pengertian daya tahan? Dilansir dari beberapa sumber sportstars akan mengulas informasi mengenai pengertian daya tahan dalam olahraga lengkap dengan tujuan, manfaat dan contoh latihannya. Pengertian Daya Tahan dalam Olahraga Daya tahan adalah kemampuan fisiologis yang kompleks, yang dipisahkan ke dalam kategori-kategori seperti aerob, laktat anaerob, dan alaktik anaerob berdasarkan sifat metabolik The Physiology of Physical Training , 2018.Daya tahan dapat diartikan sebagai kemampuan seseorang dalam melakukan kegiatan dengan rentang waktu yang panjang, jumlah repetisi yang banyak, dan tempo yang cepat tanpa merasa kelelahan secara berlebihan. Seseorang yang memiliki daya tahan yang tinggi terlihat ketika mereka bisa menggerakan bagian tubuh dengan fokus otot tertentu secara berulang tanpa keberatan dan merasa lelah. Semakin tinggi tingkat daya tahan seseorang makan sudah dipastikan seseorang itu memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik. Tujuan Daya Tahan Aktivitas daya tahan dapat membantu untuk menjaga kesehatan jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Akibatnya, orang yang melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat mengurangi risiko banyak penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan yang akan terjun ke dalam dunia olahraga ada baiknya untuk rutin melakukan latihan daya tahan. Karena latihan daya tahan bertujuan untuk memperkuat sistem produksi energi untuk memenuhi tuntutan tiap cabang olahraga. Manfaat Daya Tahan Adapun beberapa manfaat dari daya tahan seperti 1. Mengurangi Resiko Cedera dalam Olahraga Memiliki daya tahan yang baik memang dibutuhkan saat seseorang melakukan olahraga. Semakin tinggi daya tahan seseorang dalam berolahraga maka akan semakin maksimal dalam melakukan berbagai kegiatan olahraga. Resiko cedera dalam olahraga akan berkurang karena daya tahan akan meminimalisir terjadinya kesalahan penyebab cedera. 2. Tubuh Tidak Mudah Lelah Daya tahan tubuh yang baik membuat seseorang bisa melakukan sesuatu kegiatan dengan durasi yang lama, tempo yang cepat dan kegiatan yang berulang tanpa merasa lelah. Latihan daya tahan tubuh akan membiasakan tubuh untuk bergerak lebih cepat dan menjadikan tubuh tidak mudah merasa lelah. 3. Dapat melakukan Olahraga Secara Maksimal Daya tahan tubuh yang baik akan mempermudah seseorang untuk melakukan kegiatan secara maksimal. Contohnya ketika akan melakukan deadlift dengan beban 10 kg, seseorang dengan daya tahan tubuh yang baik bisa mengangkat beban tersebut secara maksimal dan dengan waktu yang maksimal juga. 4. Terhindar dari Beberapa Penyakit Serius Seseorang yang memiliki daya tahan tubuh yang baik sudah dipastikan juga memiliki tingkat kebugaran jasmani baik. Seseorang dengan kondisi kesehatan tubuh seperti ini akan terhindar dari beberapa penyakit serius yang akan mengganggu kesehatan. 5. Menjaga Sistem Imun Daya tahan tubuh yang baik akan memberi dampak yang baik juga terhadap sistem imun seseorang. Dengan keadaan daya tahan tubuh yang baik sistem imun seseorang juga akan semakin terjaga. Contoh Latihan Daya Tahan Contoh latihan daya tahan Jogging Berenang Bersepeda Lari Jarak jauh Sepak Bola Basket Voli Bulu Tangkis Tenis Vertical Run Demikian informasi mengenai pengertian Daya Tahan dalam olahraga lengkap dengan tujuan, manfaat dan jenis latihannya. Semoga informasi ini dapat menambah wawasan para pembaca setia sportstars. Editor Hafid FuadFollow Berita Sportstars di Google News Tidakhanya atlet yang memerlukan stamina yang kuat. Kita juga perlu latihan untuk meningkatkan stamina agar tidak mudah lelah dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga yang bisa dicoba supaya stamina tidak gampang drop saat jadwal dan deadline sedang kurang bersahabat: 1. Joging atau Lari. Berlari Lari dan joging masuk dalam daftar olahraga yang bisa menjaga tubuh Anda tetap bugar. Pasalnya, olahraga ini melatih fungsi otak, jantung, dan paru-paru serta penggunaan energi tubuh lebih baik. Hal ini akan berimbas pada kemampuan Anda untuk bekerja lebih lama. Contohnya, Anda yang terbiasa joging atau lari tidak akan mudah lelah jika harus melakukan pekerjaan di lapangan. Alasannya, karena otot sudah terbiasa bergerak aktif dan organ lain juga bisa menyesuaikan dengan baik. Sebagai pemula, Anda bisa memulai latihan untuk meningkatkan stamina tubuh ini dari intensitas yang rendah, yakni jaraknya lebih dekat dan durasinya lebih cepat. Seiring waktu, Anda boleh meningkatkan kecepatan dan jarak yang Anda inginkan. Namun, ingat jangan lupa luangkan waktu untuk beristirahat di sela latihan. 2. Berenang Selain lari, berenang juga menjadi pilihan latihan untuk meningkatkan stamina tubuh. Pasalnya, saat berenang, otot dalam tubuh membutuhkan banyak oksigen untuk menghasilkan energi lebih besar. Proses pernapasan dan pembentukan energi ini melatih fungsi jantung sekaligus meningkatkan kapasitas paru. Jika latihan ini Anda lakukan secara rutin, tubuh akan terlatih untuk memproduksi energi lebih besar. Anda tentu tidak akan mudah lelah dan mengikuti semua aktivitas dengan lancar. 3. Bersepeda Sama seperti olahraga lainnya, bersepeda juga meningkatkan kinerja otot kaki, tangan, dan punggung Anda. Jika latihan ini dilakukan secara rutin, otot jadi lebih terlatih dan tidak mudah stres. Tubuh jadi tidak gampang lelah dan tidak mudah pegal setelah beraktivitas. Sepeda adalah latihan untuk meningkatkan stamina yang aman bagi semua usia. Sekalipun hujan, Anda tetap bisa melakukan latihan ini di dalam ruangan, seperti di gym. Rutin bersepeda juga dapat mendukung otot kaki sehingga performa Anda dalam olahraga lari jadi lebih baik. 4. Olahraga permainan Olahraga tenis, bulu tangkis, maupun basket tidak hanya mengandalkan ketangkasan tangan, tapi juga kekuatan kaki. Anda harus memfokuskan diri membaca serangan lawan, ke sana dan kemari untuk menangkap bola ataupun menangkisnya. Semua gerakan tersebut ternyata memengaruhi kinerja paru-paru dan jantung dalam memasok oksigen sekaligus energi. Otot di dalam tubuh juga bisa beradaptasi dengan stres maupun tekanan dari berbagai gerakan. Alhasil, tubuh akan terbiasa untuk melakukan berbagai aktivitas setiap hari dan Anda jadi tidak mudah lelah. Meski olahraga di atas direkomendasikan, Anda tetap bisa memilih olahraga yang paling Anda sukai. Yang terpenting, ingatlah untuk melakukannya dengan konsisten sehingga daya tahan dan stamina tubuh Anda bisa tetap stabil. Kelas_09_SMP_Pendidikan_Jasmani_Olah_Raga_dan_Kesehatan_Gurupdf. Lilik Dikanto. Download Download PDF. Full PDF Package Download Full PDF Package. This Paper. A short summary of this paper. 29 Full PDFs related to this paper. Read Paper. Download Download PDF. Download Full PDF Package. - Pengertian kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya, seperti bekerja sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan dan masih dapat menikmati waktu luangnya. Kebugaran jasmani merupakan salah satu faktor yang sangat penting dalam menjalankan kehidupan sehari-hari. Setiap individu memiliki perbedaan terkait kebugaran jasmani masing-masing. Hal tersebut karena aktivitas semua orang tidak karena itu, kebugaran jasmani akan bergantung pada sifat tantangan fisik yang dihadapi. Dalam buku Meningkatkan Kebugaran Jasmani melalui Permainan dan Olahraga Pencak Silat 2009 karya Muhammad Muhyi Faruq, disebutkan jika ada lima komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan, yakni 1. Daya Tahan endurance Daya tahan atau endurance adalah kemampuan seseorang dalam menggunakan sistem jantung, paru-paru atau sistem pernapasan, dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus menerus dan tidak pernah juga Rangkaian Gerak Sikap Lilin dalam Senam Lantai Berkebalikan dengan latihan kekuatan, daya tahan dapat dilatih dengan beban yang tidak terlalu berat, namun dengan frekuensi yang lama dan dalam durasi waktu yang lama pula. Dilansir dari Healthline, daya tahan atau endurance dibagi menjadi dua, yakni Daya tahan kardiovaskular, yaitu kemampuan jantung dan paru-paru untuk memompa dan menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh. Contoh latihannya lari jarak jauh, pertandingan sepak bola, dan lain-lain. Daya tahan otot, yakni kemampuan otot untuk bisa terus menerus beraktivitas tanpa merasa lelah berlebihan. Contoh latihannya melakukan sit-up, bersepeda, lari, dan lain-lain. 2. Kekuatan Strength Baca juga Ukuran Lintasan Lari Komponen kebugaran jasmani kekuatan berarti kemampuan otot untuk menerima beban saat melakukan aktivitas. Kekuatan otot tangan dan kaki bisa diperoleh jika rutin melakukan latihan kebugaran jasmani. Dalam melakukan latihannya harus dilakukan secara bertahap. Tidak bisa terlalu memaksakan diri, karena bisa menimbulkan cedera. Contoh latihannya seperti angkat beban, plank, dan lain-lain.

Latihandaya tahan jantung dan juga paru - paru menggunakan fartlek sangat baik untuk semua cabang olahraga yang membutuhkan daya tahan. Fartlek diciptakan oleh Gosta Holmer seorang yang berasal dari Swedia, Fartlek jika diterjemahkan adalah bermain - main dengan kecepatan artinya latihan fartlek adalah latihan lari dengan menggunakan

Lari merupakan salah satu olahraga yang murah dan mudah Anda lakukan. Walaupun begitu, olahraga ini bukan hanya sekadar memakai sepatu lari dan angkat kaki terus berlari. Jika Anda ingin menjadi seorang pelari yang baik, Anda harus memahami terlebih dahulu berbagai jenis olahraga lari, baik yang dipertandingkan atau sekadan menjadi rutinitas seperti berikut ini. Cabang olahraga lari dalam atletik Atletik sebagai cabang olahraga tertua di dunia umum dipertandingkan dalam turnamen olahraga antarnegara, seperti Olimpiade, Asian Games, atau SEA Games. Lari merupakan salah satu nomor pertandingan yang cukup bergengsi pada atletik. Lari dalam turnamen atletik menggabungkan beberapa elemen penting, seperti kecepatan, ketahanan tubuh, dan ketangkasan. Dikutip dari Worlds Athletics, ada lima cabang olahraga lari dalam atletik yang terbagi sebagai berikut ini. Lari jarak pendek. Teknik lari sprint sangat mengutamakan kecepatan seorang atlet untuk menempuh jarak pendek, mulai dari 100 meter, 200 meter, dan 400 meter. Lari jarak menengah dan jauh. Teknik lari ini tidak hanya mengutamakan kecepatan, tapi juga stamina dan daya tahan tubuh. Cabang lari ini terbagi dalam jarak 800 meter, meter, meter, meter, dan halang rintang steeplechase meter. Lari estafet. Variasi lari jarak pendek yang mempertandingkan sejumlah tim yang terdiri dari empat pelari yang membawa tongkat untuk terus berpindah hingga garis finis. Lari ini terbagi dalam dua jarak, yakni 4×100 meter dan 4×400 meter. Lari gawang. Variasi lari jarak pendek yang juga memadukan ketangkasan pelari untuk melewati gawang dengan jumlah dan ketinggian tertentu. Cabang lari ini terbagi dalam tiga nomor, yakni 110 meter putra, 100 meter putri, dan 400 meter. Lari maraton. Cabang olahraga lari yang menempuh jarak terjauh, yakni 42,195 km untuk full-marathon dan 21,0975 km untuk half-marathon. Berbagai jenis olahraga lari yang umum sebagai rutinitas Sejumlah olahraga lari juga bermanfaat untuk meningkatkan performa olahraga Anda, mulai dari tingkatan paling rendah bagi pemula hingga yang tingkatan cukup menantang bagi Anda yang sudah terbiasa beraktivitas fisik. Berikut adalah macam-macam olahraga lari yang paling umum dan bisa Anda jadikan sebagai rutinitas untuk meningkatkan kebugaran tubuh. 1. Lari pemulihan recovery run Lari pemulihan mengacu pada jenis lari jarak pendek dan kecepatan rendah. Jenis ini biasanya digunakan sebagai bagian latihan setelah latihan fisik yang intensif. Untuk lari pemulihan, Anda harus membiarkan tubuh pulih dari kelelahan akibat aktivitas, seperti lari jangka panjang sebelumnya. Jadi, Anda bisa lari sepelan mungkin dalam jenis olahraga lari ini. 2. Lari dasar base run Lari dasar tidak memerlukan jarak yang jauh. Anda bisa lari dengan rute sedang-sedang saja dengan kecepatan senyaman mungkin. Jenis olahraga lari ini sebenarnya tidak menantang, namun lebih bermanfaat sebagai latihan daya tahan. Anda harus teratur menambahkannya ke dalam rutinitas latihan untuk meningkatkan performa lari secara bertahap. 3. Lari jangka panjang long run Sesuai namanya, lari jangka panjang harus menghabiskan waktu yang lama, minimal cukup lama untuk membuat tubuh Anda merasa lelah. Lari jangka panjang bertujuan membangun daya tahan murni Anda. Jarak lari yang akan Anda tempuh, tergantung pada kondisi dan mungkin bisa berubah sesuai meningkatkan ketahanan tubuh. 4. Lari progresif progression run Dalam lari progresif, Anda mulai berlari dengan kecepatan yang senyaman mungkin, kemudian berkembang ke kecepatan yang lebih tinggi. Lari progresif lebih sulit daripada lari dasar dan dirancang untuk terus mendorong sejauh mana batas kemampuan tubuh Anda. 5. Fartlek Fartlek berasal dari istilah bahasa Swedia yang berarti “permainan cepat”, yang mengharuskan Anda untuk menggabungkan lari dasar dengan kecepatan dan jarak yang bervariasi. Jenis lari ini adalah olahraga yang baik untuk melatih tubuh melawan kelelahan yang timbul saat lari dengan kecepatan yang lebih tinggi, terutama ketika Anda baru memulai latihan. 6. Hill repeats Saat berlatih hill repeats, yang perlu Anda lakukan adalah lari ke atas bukit secepat mungkin, lari turun kembali, dan ulangi proses ini. Jumlah pengulangan lari tidaklah sama, namun harus tetap mempertimbangkan kondisi fisik dan pengalaman Anda. Hill repeats bermanfaat dalam membangun kekuatan dan kecepatan, tetapi hanya boleh dilakukan setelah terbiasa lari. 7. Lari bertempo tempo run Dalam lari bertempo, Anda diharuskan untuk lari secepat mungkin dalam waktu 1 jam jika Anda merupakan pelari profesional, dan 20 menit jika Anda merupakan pemula. Jenis olahraga lari ini akan membantu Anda meningkatkan kecepatan dalam lari jarak jauh atau maraton, sekaligus menjaga kecepatan dalam jarak waktu yang lebih lama. 8. Lari interval interval run Lari interval merupakan kombinasi dari lari pelan dan lari cepat, dengan menggabungkannya dengan lari pemulihan atau jogging. Jenis lari ini bisa bersifat singkat atau lama, sesuai dengan kebutuhan Anda. Berlatih lari interval secara rutin baik untuk meningkatkan performa lari dan daya tahan Anda secara keseluruhan. Untuk menjadi pelari yang lebih baik, Anda harus melatih diri dengan berbagai jenis olahraga lari, dan tidak hanya fokus pada satu jenis saja. Beberapa jenis lari bisa melelahkan, tetapi semua berperan penting terhadap peningkatan performa olahraga. Anda juga perlu mengimbangi aktivitas fisik dengan asupan makanan bernutrisi sehat dan seimbang. Lakukanlah gaya hidup sehat, seperti berhenti merokok dan minum alkohol agar Anda bisa merasakan manfaat kesehatannya secara optimal.
Berikutadalah lima jenis olahraga yang berguna untuk meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh, dikutip dari Garmin.com. 1. Jogging atau lari. Jogging atau lari adalah salah satu jenis olahraga yang berguna untuk meningkatkan stamina tubuh. Olahraga ini sangat mudah dilakukan dan tidak membutuhkan biaya mahal. – Melakukan olahraga diyakini mampu meningkatkan daya tahan tubuh sehingga seseorang menjadi tidak mudah terserang penyakit. Tapi, aktivitas fisik tersebut harus dilakukan dengan tepat jika ingin meraih hasil yang Spesialis Kedokteran Olahraga, dr. Michael Triangto, berpendapat selama terjadi pandemi Covid-19, sangat penting bagi siapa saja untuk tetap aktif sebagai upaya menjaga kesehatan tubuh. Menurut dia, olahraga telah terbukti dapat meningkatkan daya tahan tubuh atau imunitas. “Saat pendemi Covid 19 sekarang ini, kita penting untuk menggunakan waktu luang di rumah untuk menjaga kesehatan. Salah satunya dengan tetap olahraga,” kata dr. Michael saat diwawancara Sabtu 2/5/2020.Baca juga 3 Gerakan Olahraga Sederhana di Rumah Bermodal Kursi Olahraga untuk tingkatkan daya tahan tubuh dr. Michael memberikan tips olahraga yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh tersebut, yakni tidak dilakukan secara berlebih dengan intensitas tinggi atau overtraining. Bahkan, menurut dia, olahraga dengan intensitas tinggi malah bisa menurunkan imunitas sehingga seseorang lebih rentan terserang penyakit. Maka dari itu, Dokter anggota Perhimpunan Dokter Speislais Kedokteran Olahraga PDSKO itu pun menganjurkan, olahraga sebaiknya dilakukan dengan intensitas sedang. Olahraga kategori ini dapat ditandai dengan kondisi seseorang yang masih bisa berbicara meski terengah-engah saat melakukan aktivitas fisik. Sementara, olahraga intensitas tinggi dapat membuat seseorang sulit atau tak bisa bicara saat melakukan aktivitas fisik. Cabangolahraga yang tidak memerlukan daya tahan dan stamina adalah. - 22137735. melani2704 melani2704 14.03.2019 Penjaskes Sekolah Menengah Pertama terjawab 1. Cabang olahraga yang tidak memerlukan daya tahan dan stamina adalah. A. Sepak bola jelaskan bentuk latihan variasi dan kombinasi mengiring Bola basket sambil berjalan ke Berolahraga bantu tingkatkan daya tahan tubuh dan stamina. JAKARTA - Kebanyakan orang berpikir stamina dan daya tahan tubuh itu sama. Padahal, keduanya memiliki perbedaan yang cukup signifikan. Daya tahan tubuh pada dasarnya adalah mekanisme pertahanan tubuh untuk melawan zat-zat asing. Seperti jamur, virus, bakteri, dan parasit yang dapat membahayakan tubuh. Sedangkan stamina adalah pertahanan tubuh yang lebih mudah didapat namun lebih cepat hilang ketimbang daya tahan tubuh mesi didapat dengan cara berolahraga sangat mempengaruhi daya tahan tubuh. Pastinya, olahraga membuat metabolisme tubuh semakin baik. Namun, salah satu penelitian justru menyebutkan sebaliknya. Olahraga dapat menyebabkan daya tahan tubuh menurun. “Kalau olahraga ringan memang benar akan meningkatkan metabolisme butuh. Namun, setelah melakukan olahraga yang intens selama lebih dari 90 menit, tubuh akan rentan terhadap penyakit. Penyakit tersebut biasanya akan datang setelah 72 jam setelah berolahraga intens tersebut. Ini namanya open window period,” ujar dr Jennifer Kurniawan, Research Scientific Support Indocare Grup saat dijumpai di Kuningan, beberapa waktu lalu. Cara sederhana untuk menjaga daya tahan tubuh agar tetap kuat adalah dengan makanan yang bergizi dan bernutrisi tinggi, istirahat yang cukup, mengonsumsi vitamin C. Jangan lupa menjaga agar tidak terkena stres. “Sekali lagi, ini kita ngomongnya daya tahan tubuh. Bukan sekedar stamina. Ngomong sesuatu yang sifatnya maintenance bukan instan. Konsumsi vitamin C pun harus rutin dilakukan,” C sangat diperlukan karena salah satu komponen penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Vitamin C namun tidak dapat diproduksi oleh tubuh sendiri. Vitamin C juga bisa menurunkan hormon stres sehingga risiko open window period bisa diturunkan hingga 50 itu, banyak yang harus diperhatikan ketika ingin berolahraga. Apalagi olahraga yang intens. Salah satunya, memastikan tubuh dalam kondisi fit serta juga mempersiapkan dari sisi mentalnya.“Kita tidak mungkin memaksa olahraga ketika lagi sakit. Selain itu, kesiapan mental juga harus dipehatikan, itu penting banget. Orang yang sering lupa itu menjaga kesehatannya secara instan. Jaga kesehatan pas mau olahraga saja. Padahal ini harus dijadikan kebiasaan, sebagai gaya hidup,” paparnya. Heptathlonadalah cabang olahraga putri yang mencakup 7 disiplin atletik selama 2 hari. Hari pertama: lari gawang 100 meter, lompat tinggi, tolak peluru, dan lari 200 meter. Hari kedua: lompat jauh, lempar lembing, dan lari 800 meter. Olahraga atletik umumnya tidak memerlukan alat bantu apapun sehingga mudah untuk Anda kuasai.
Jakarta - "Gila! Baru 15 menit dah ngos-ngosan nih. Padahal masih harus main bola sekitar 1 jam lagi!!"Ini tidak asing terdengar bukan? Ya, kalimat di atas adalah salah satu keluhan yang paling sering terdengar ketika Anda sedang bermain bola, atau futsal, atau pada cabang olahraga itu juga mengingatkan saya pada salah satu hal yang sering ditanyakan pada lini masa akun twitter saya "Mas, gimana ya cara menaikkan VO2 Max saya?". Atau, "bagaimana cara meningkatkan fisik dan performa saya agar bisa bertahan lama?". Nah, karena 140 karakter di twitter tak cukup untuk menjawab hal-hal itu, saya akan membahasnya dalam empat tulisan saya, yaitu tentang performa, stamina, dan daya tahan tubuh. Tentang StaminaMari kita memulainya dengan bertanya, "what is endurance?" Apa sih stamina itu? Secara umum, maknanya ialah kemampuan seseorang untuk melakukan sebuah aktivitas dalam jangka waktu tertentu tanpa cepat menjadi apa arti stamina dalam konteks yang spesifik, yaitu sepakbola? Stamina adalah kemampuan seorang pesepakbola untuk bermain selama 80-90 menit, bahkan hingga pada babak perpanjangan waktu, tanpa adanya perubahan signifikan dalam arti lainnya, menjaga stamina ini disimpulkan sebagai menjaga konsistensi dalam kondisi fit, tidak cedera, dan senang selama seluruh musim kompetisi berlangsung. Ini berarti bahwa stamina memerlukan adanya "total fitness" sebagai bagian dari ketahanan tubuh, atau endurance. Jangan lupa akan terminologi ini! Akan saya bahas lebih dalam lagi pada artikel semakin lama satu olahraga dilakukan, maka semakin tinggi pula daya tahan tubuh yang diperlukan untuk menjalaninya. Lalu, semakin lama sebuah cabang olahraga berlangsung, pada akhirnya tubuh akan lebih fokus untuk mempertahankan endurance, ketimbang skill, kemampuan individu, atau fokus/ juga jadi jawaban mengapa satu tim dapat kecolongan gol pada menit-menit akhir. Fokus yang berkurang, tingkat disiplin yang menurun, dan refleks yang hilang memang bisa menyebabkan seorang pemain bola melakukan kesalahan yang tidak perlu. Ada 3 jenis stamina umum yang perlu kita ketahui dan pahami. Selanjutnya, latihan-latihan fisik yang akan kita lakukan akan bersifat spesifik dan disesuaikan dengan cabang olahraga yang kita geluti. Jenis-jenis stamina itu adalah1. Pure Endurance Stamina MurniIni adalah kemampuan untuk menjaga stamina dengan mengandalkan bahan bakar di dalam tubuh, kekuatan mental, tingkat kecapekan dari otot fatigue, dan regulasi suhu di dalam tubuh. Stamina jenis ini dilatih untuk kemampuan cabang olahraga seperti lari, berenang jarak jauh, balap sepeda, atau cabang-cabang olah raga lain yang penyelesaian akhirnya benar-benar bergantung murni dari stamina sang Power of Recovery Total FitnessIni lah daya tahan tubuh atau stamina yang sangat diperlukan atau dilatih oleh seorang pemain bola. Daya tahan tubuh yang diperlukan ini bergantung sepenuhnya dari kemampuan recovery tubuh secara berulang-ulang dalam sebuah itu lah yang dinamakan total fitness, seperti disebutkan pada awal tulisan. Artinya, stamina/daya tahan tubuh seorang pemain bola akan didapatkan dari kemampuan dia untuk melakukan proses recovery dalam tempo singkat. Proses pemulihan ini dilakukan, misalnya, setelah melakukan sprint dari garis pertahanan menuju pertahanan. Seorang pemain sendiri akan dapat melakukan gerakan yang sama dalam selang 1 atau 2 menit. Tapi tantangannya terletak pada bagaimana ia bisa melakukan ini sebanyak 20 kali dalam satu pertandingan. Misalnya saja kombinasi dari lari eksplosif dengan lari cepat dan juga lari santai. Inilah jenis stamina yang perlu sendiri adalah pada meningkatkan kemampuan otot menyerap oksigen dan melatih kekuatan otot itu sendiri. Jadi, bukan pada besar-kecilnya otot. Cara melatih hal ini akan saya bahas di bagian terakhir dari serial artikel EfisiensiKesalahan dasar dari seorang pemain bola ialah ia hanya memikirkan otot kakinya saja seperti betis, atau hamstring. Padahal, latihan yang terlampau dipaksakan pada satu otot akan menjadikan bagian tubuh itu over-used dan cepat lelah, atau bahkan cepat di sini adalah bagaimana cara menggunakan otot-otot lain di dalam tubuh sebagai sumber energi agar stamina dan daya tahan tubuh tetap ada. Misalnya mempelajari ayunan tangan yang tepat ketika berlari, sehingga dapat menambah kecepatan. Atau, bagaimana core tubuh yang kuat dapat membuat hamstring bekerja lebih baik, atau tentang postur punggung yang lentur dapat menambah atau tidak, tubuh kita terdiri lebih dari 600 otot. Pada saat bergerak, seluruh otot itu akan aktif digunakan, baik itu untuk kekuatan atau untuk menstabilkan tubuh. Bayangkan jumlah energi yang bisa dihasilkan, bila semua otot-otot pasif ini bisa digunakan. Sangat luar biasa, bukan?! Bagaimana caranya? Tunggu tulisan keempat dari serial tentang endurance ini. Nah, sekarang mari kita telaah komponen dari endurance atau stamina, Lactate ToleranceIni adalah kemampuan tubuh untuk melakukan sebuah aktivitas setelah adanya peningkatan kadar asam di dalam yang kelelahan memang seharusnya tidak bisa bekerja lagi. Padahal, kemampuan otot ini masih dibutuhkan agar bekerja sesuai fungsi. Kombinasi latihan kecepatan dan beban dapat membantu tubuh untuk tidak cepat menjadi Specific Muscular EnduranceDalam sebuah pergerakan, stamina tidak berasal dari seluruh tubuh tetapi berasal dari satu bagian otot saja. Misalnya, gerakan menendang hanya berpusat pada otot hamstring saja tetapi tidak pada otot punggung. Nah, semakin banyak pergerakan yang dilakukan maka semakin banyak pula tenaga yang diperlukan. Oleh karena itu lebih baik melatih otot menjadi kuat ketimbang menjadi besar. Pasalnya, mereka yang berotot yang kuat cukup mengeluarkan setengah energi dari biasanya untuk melakukan pergerakan, dibandingkan mereka yang tidak memiliki otot yang kuat3. Aerobic FitnessYang dimaksud di sini adalah kemampuan tubuh untuk menyerap oksigen dan menggunakannya di dalam tubuh. Semakin banyak oksigen masuk ke dalam tubuh, maka akan semakin lama kita dapat beraktivitas. Kapasitas dan kekuatan jantung sangat menunjang VO2 max atau jumlah oksigen maksimal di dalam tubuh. Semakin besar kapasitasnya, semakin lama pula kita dapat beraktivitas atau melakukan sebuah EfficiencyIni menyangkut bagaimana kita dapat membagi kerja di dalam tubuh secara efisien agar dapat bertahan lama dalam sebuah pertandingan atau latihan. Bagaimana caranya menggunakan oksigen yang ada dalam tubuh secara hemat, tetapi pada saat yang sama otot-otot bisa bekerja tanpa merasakan kekurangan Temperature ControlPenggunaan energi yang banyak akan membuat tubuh menjadi hangat. Hal ini biasanya dikompensasi oleh tubuh melalui keringat. Bila suhu tubuh tidak memanas karena adanya pengaturan suhu ini, maka performa pun akan bisa berjalan dengan konsisten. Yang harus diperhatikan di sini ialah tetap minum dan menjaga agar tubuh tidak kehilangan cairan dengan Fuel SuppliesGizi dan nutrisi sangat penting untuk dimiliki tubuh pada saat mempersiapkan diri untuk mengikuti sebuah event lari. Dengan latihan stamina/daya tahan tubuh/endurance yang benar maka 3 hal dapat terjadi dengan suplai bahan bakar kita- Dapat menggunakan fatty acids atau lemak terlebih dahulu sebagai sumber energi- Hal di atas menyebabkan karbohidrat tak perlu digunakan dengan terlalu banyak dan asam atau lactaat yang diproduksi juga akan dan daya tahan tubuh sangatlah penting untuk dimiliki terutama bagi kita yang yang suka berolahraga. Apakah peran dari endurance atau daya tahan tubuh tersebut? Nantikan tulisan berikutnya.===* Penulis adalah Sport Physiotherapist yang bekerja sama dengan Pandit Football Indonesia dalam pengembangan sport science di Indonesia. Sering dipercaya sebagai fisioterapis tim nasional Indonesia. Akun twitter MatiasIbo krs/a2s
Cabangolahraga yang tidak memerlukan daya tahan dan stamina adalah - 22812650 rumia27 rumia27 07.05.2019 Penjaskes Sekolah Menengah Pertama terjawab Cabang olahraga yang tidak memerlukan daya tahan dan stamina adalah 2 Lihat jawaban Iklan Iklan aryaputra63 Jelaskan tiga kriteria yang harus dipenuhi untuk memperoleh pola makan yang sehat
Memiliki stamina dan daya tahan tubuh yang baik dan kuat adalah harapan semua orang. Baik itu olahragawan, pekerja kantoran, laki-laki maupun perempuan. Jika kita memiliki stamina dan daya tahan tubuh yang kuat maka tentu saja dalam melakukan aktivitas dan kerhja sehari-hari akan lebih optimal. Stamina, yang disebut juga endurance atau daya tahan tubuh, memiliki guna untuk menopang segala gerakan pada tiap otot dan tulang-tulang kita. Jika Anda memerlukan tenaga yang kuat karena pekerjaan Anda berat, dan pekerjaan Anda termasuk lama maka tentunya Anda butuh stamina yang kuat juga. Stamina dalam tubuh dapat ditingkatkan dengan latihan-latihan fisik secara teratur. Selain latihan fisik, asupan nutrisi dan gizi yang seimbang juga dibutuhkan. Berikut ini adalah 12 bentuk-bentuk latihan daya tahan yang diperlukan untuk meningkatkan stamina Anda. 1. Lari Pertama adalah olahraga lari. Lari adalah salah satu olahraga yang banyak menguras energi. Ketika Anda melakukan gerakan lari maka jantung dan anggota tubuh Anda otomatis akan bergerak secara bersamaan. Jika Anda melakukan olahraga lari ini maka tentu saja jantung dan sistem pernapasan Anda akan terlatih dan Anda dapat lebih mengatur napas. Lakukan latihan lari ini dengan kecepatan yang sedang dan lakukan minimal 2 kali dalam satu minggu. Baca Olahraga Air Sejarah Teknik dan Peraturannya – Macam-macam Latihan Kecepatan – Teknik Dasar Gerakan untuk Pemanasan Sebelum Olahraga – Macam-macam Pemanasan Sebelum Olahraga – Fungsi Melakukan Pemanasan dalam Latihan Senam Aerobik 2. Yoga Jika Anda ingin berfokus pada sistem pernapasan dan ketenangan mental, maka olahraga yang dapat Anda pilih adalah yoga. Yoga walaupun sederhana tetapi bisa meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh Anda. Karena olahraga yoga sendiri memfokuskan ke pernapasan dan ketenangan jantung maka akan membuat hati, jantung dan paru-paru Anda lebih stabil. Kunci dari olahraga yoga sendiri adalah kestabilan, konsentrasi, fokus dan ketenangan. Variasi gerakan dari yoga juga sangat beragam dan dapat menjadi pilihan bagi Anda yang ingin meningkatkan stamina. 3. Renang Selain yoga dan lari, pilihan berikutnya adalah olahraga renang. Renang, selain olahraga yang asyik, juga olahraga yan menyehatkan. Renang memadukan sistem pernafasan dan gerakan tubuh agar seimbang. Tidak sedikit olahragawan dari cabang bukan renang menjadikan renang sebagai latihan untuk meningkatkan fisik dan stamina mereka. Berenang juga dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh terutama di bagian bahu, pinggul dan di sekitar leher Anda. Hal ini bisa terjadi karena air memiliki resistan yang lebih tinggi daripada udara. Ketika resistansi air tinggi maka tubuh akan memaksa untuk bekerja dua kali lebih keras daripada di udara. Bila ingin hasil yang lebih maksimal lagi, kombinasikan berenang dengan asupan gizi dan nutrisi yang tepat, maka Anda bisa meraih tubuh impian yang Anda inginkan. 4. Senam Banyak orang beranggapan bahwa senam adalah olahraga paling mudah dan paling santai untuk dilakukan. Taoi jangan salah, jika Anda rutin melakukan senam dengan durasi yang lama dan variasi gerakan yang berbeda, maka senam juga dapat menjadi salah satu pilihan alternatif Anda untuk dapat meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh. Selain itu, senam juga dapat Anda manfaatkan sebagai stretching yang komplek agar otot di seluruh tubuh dapat bergerak aktif dan mengurangi reesiko cidera. Baca Macam-Macam Nomor Lempar dalam Atletik beserta Penjelasannya – Macam-Macam Nomor Lari dalam Atletik beserta Penjelasannya – Macam-Macam Start dalam Perlombaan Lari – Macam-macam Latihan Keseimbangan Tubuh 5. Skipping atau Jumping Jika Anda senag malas keluar atau malas berenang, maka skipping atau jumping dapat menjadi pilihan alternatif bagi Anda yang memang suka di rumah. Skipping adalah latihan yang memanfaatkan alat skipping, disebut juga skipper. Skipping ini dapat dengan mudah Anda temukan di toko olahraga, harganya pun tidak terlalu mahal dan banyak variasi. Lakukan olahraga skipping ini 20 lompatan dalam 6 kali set setiap harinya. Anda akan merasakan perubahan stamina dalam tubuh Anda jika melakukan skipping ini dengan rutin. 6. Bersepeda Bersepeda tentu juga dapat meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh Anda. Tentunya stamina yang meningkat akan dapat Anda peroleh jika bersepeda dengan jarak yang cukup jauh, sebesar 8 hingga 15 km setiap harinya. Selain dapat meningkatkan stamina, bersepeda juga dapat menghilangkan stress. Stamina memenga sangat penting dalam kehidupan sehari-hari. Dengan rutin bersepeda maka Anda atidak akan mudah merasa lelah untuk melakukan kerja dan aktivitas. 7. Istirahat Jika Anda sudah melakukan olahraga yang disarankan dan mengonsumsi gizi dan nutrisi yang baik, maka saatnya Anda istirahat. Jangan remehkan yang namanya kita akan terasa sangat lemah dan tak bertenaga jika tidak memiliki waktu istirahat yang cukup dan hal ini juga membuat stamina menurun. Layaknya mesin atau komputer yang butuh dimatikan, tubuh kita juga perlu diistirahatkan ketika sudah merasa lelah. Terlalu memaksakan tubuh untuk bekerja dan berolahraga dengan intensitas yang tinggi hanya akan membuat tubuh menjadi sakit. Apalagi bila sering begadang di tengah malam. Cukupi tidur malam minimmal 7 hingga 8 jam untuk mendapatkan tubuh yang lebih segar. Jauhi begadang setiap malam, selain dapat menurunkan stamina, begadang juga dapat membuat Anda tidak bisa fokus dan tidak bisa kerja secara optimal di pagi harinya. 8. Long Slow Distance Run Pengertian long slow distance run sendiri adalah berlari dalam kecepatan yang sedang dan pastikan tubuh Anda dapat membakar lemak dengan optimal, mengurangi resiko cidera dan dapat mengurangi rasa lelah. Long slow distance run juga dapat meningkatkan kerja jantung Anda dan juga membuat hantung Anda kuat. Jika jantung Anda kuat, maka dapat memompa darah dengan baik dan tubuh akan mendapatkan oksigen lebih banyak agar dapat mensupply tenaga bagi otot Anda. Manfaat lain dari long slow distance run adalah meningkatkan pembakaran lemak dan juga meningkatkan stamina atau daya tahan tubuh dari segala kerja dan aktivitas yang berat ataupun penyakit. Baca Olahraga Air Sejarah Teknik dan Peraturannya – Macam-macam Latihan Keseimbangan Tubuh – Macam-macam Latihan Kecepatan – Teknik Dasar Gerakan untuk Pemanasan Sebelum Olahraga – Macam-macam Pemanasan Sebelum Olahraga – Fungsi Melakukan Pemanasan dalam Latihan Senam Aerobik 9. Berjalan Berjalan adalah salah satu olahraga sederhana yang kaya akan manfaat. Hanya bermodalkan waktu saja, Anda juga sudah bisa melakukan olahraga ini. Akan terasa besar manfaatnya jika olahraga jalan kaki ini dapat Anda lakukan secara rutin. Manfaat berjalan tidak hanya dapat meningkatkan stamina saja, tetapi juga membuat peredaran darah lancer, mengurangi stress akibat aktivitas dan kerja sehari-hari. Agar Anda dapat memperoleh hasil yang baik dan optimal, maka Anda dapat menambah kecepatan berjalan Anda atau juga bisa menambah jarak tempuh Anda. 10. Berlari di Tangga Latihan sederhana ini dapat Anda lakukan jika sedang malas untuk keluar rumah. Latihan ini memiliki banyak manfaat. Tetapi masih banyak orang yang melupakan aktivitas ini. Selain dapat meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh Anda. Aktifitas berlari di tangga juga dapat memperkuat otot kaki Anda. Sama seperti kegiatan berjalan, berlari di tangga juga tidak mengeluarkan biaya yang banyak. Lakukan aktivitas ini secara rutin maka stamina atau daya tahan tubuh Anda juga akan semakin kuat. 11. Angkat Beban Masih banyak orang yang berpikiran bahwa olahraga angkat beban adalah olahraga yang dikhususkan bagi atlet angkat besi atau pegulat. Padahal olahraga angkat beban juga bermanfaat bagi setiap orang yang melakukannya. Angkat beban tidak hanya meningkatkan kekuatan otot Anda saja tapi juga dapat meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh. Jika otot tubuh Anda terlatih karena olahraga yang kontinyu maka dapat membuat orang tidak akan mudah lelah dan letih ketika melakukan aktivitas fisik ataupun bekerja. 12. Circuit Training Pada dasarnya, latihan circuit training tidak jauh beda dengan latihan senam aerobik, hanya saja tempo dari circuit training lebih cepat dari aerobik. Karena latihan ini merupakan kegiatan yang intens maka latihan ini tentu dapat meningkatkan stamina tubuh dengan cepat. Asal dilakukan dengan rutin. Baca Peraturan dalam Permainan Bola Voli – Teknik Dasar Bola Voli – Jenis-jenis Olahraga yang Sering Dipertandingkan di Indonesia – Sejarah Olahraga Arung Jeram dan Manfaatnya – Macam-macam Olahraga Air Beserta Penjelasannya – Olahraga Polo Air Demikianlah artikel yang menjelaskan mengenai 12 bentuk-bentuk latihan daya tahan yang diperlukan untuk meningkatkan stamina yang dapat Anda praktekkan dalam kehidupan sehari-hari. Semoga artikel ini dapat bermanfaat juga untuk meningkatkan daya tahan tubuh Anda. Selamat beraktivitas dan salam olahraga!
Denganlatihan stamina/daya tahan tubuh/ endurance yang benar maka 3 hal dapat terjadi dengan suplai bahan bakar kita: - Dapat menggunakan fatty acids atau lemak terlebih dahulu sebagai sumber energi. - Hal di atas menyebabkan karbohidrat tak perlu digunakan dengan terlalu banyak dan asam atau lactaat yang diproduksi juga akan berkurang.
Endurance atau daya tahan adalah faktor penting dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Seseorang akan bisa beraktivitas secara lancar dan lama apabila tubuhnya memiliki daya tahan yang baik. Latihan fisik menjadi salah satu cara ampuh untuk membuat daya tahan tubuh menjadi meningkat dan semakin fit. Akan tetapi, terkadang untuk memulainya saja sebagian besar orang akan merasa enggan karena tingkat kesulitan yang tinggi. Padahal, latihan fisik sangat dibutuhkan oleh tubuh supaya lebih sulit terhindar dari bermacam penyakit karena daya tahan tubuh membaik. Latihan fisik mampu membakar lemak dan kalori yang membuat tubuh menjadi gemuk dan kurang menarik. Sejatinya untuk meningkatkan daya tahan tubuh tidak hanya melalui latihan fisik, melainkan diimbangi pula dengan pola gaya hidup sehat. Maka dari itu, walaupun sudah rutin berolahraga, Anda tetap disarankan mengonsumsi makanan dan minuman yang sehat. Secara alami, sistem imun tubuh akan juga meningkat apabila Anda rajin berolahraga. Gerakan-gerakan dalam olahraga bisa meningkatkan sirkulasi yang baik, lalu membuat zat dan sel dari sistem kekebalan untuk bergerak dengan bebas sehingga bisa melakukan tugasnya dengan efisien. World Health Organization WHO menyarankan setiap orang untuk melakukan olahraga setidaknya sampai 300 menit dalam satu minggu. Itu artinya, Anda direkomendasikan untuk melakukan olahraga sekira 45 sampai 60 menit di setiap harinya. Olahraga jenis apapun sangat baik dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Yang terpenting adalah Anda harus mempraktekkannya secara bertahap, konsisten, dan tidak berlebihan. Hasil latihan yang maksimal bisa tercapai jika diimbangi pula dengan mengonsumsi makanan atau minuman yang bergizi, dan disertai istirahat cukup. Berikut beberapa olahraga yang bisa membantu Anda meningkatkan daya tahan tubuh Skipping Skipping adalah salah satu jenis olahraga yang bagus untuk melatih daya tahan tubuh. Cobalah berlatih menggunakan tali guna membantu Anda membakar lemak. Tak hanya itu, skipping juga baik untuk melatih pernapasan. Akan tetapi jika belum memiliki tali, Anda tetap bisa melakukan skipping manual tanpa memerlukan tali. Anda bisa melakukan gerakan lompat secara berirama selama beberapa menit. Lantaran skipping merupakan jenis olahraga yang sangat sederhana, Anda sangat disarankan untuk melakukan jenis olahraga lain untuk mengoptimalkan latihan daya tahan. Bersepeda Tren bersepeda semakin ramai di tengah pandemi Covid-19. Selain bagus untuk kesehatan, Anda juga bisa mengunjungi banyak tempat baru yang menarik dengan bersepeda. Manfaat bersepeda untuk kesehatan adalah untuk melatih otot kaki. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan stamina dan kekuatan jantung. Apabila enggan bersepeda di luar rumah karena terik matahari, Anda bisa mencari solusi lain seperti menggunakan sepeda statis. Anda bisa memakai sepeda statis secara rutin sesuai kebutuhan. Aerobik Olahraga untuk meningkatkan daya tahan tubuh sangat beragam. Salah satu yang patut Anda coba adalah aerobik. Meskipun cenderung lebih banyak wanita yang melakukannya, aerobik dalam beberapa tahun terakhir cukup mengundang banyak minat dari pria. Aerobik adalah olahraga yang mencampur antara tarian dan gerakan olahraga. Beberapa kelas aerobik memakai alunan musik-musik modern untuk mengiringi. Apabila malas keluar rumah untuk mengikuti kelas, Anda bisa melakukannya sendiri di rumah dengan mencontoh gerakan melalui video yang ada di internet. Berenang Tidak semua orang bisa berenang. Padahal, olahraga yang satu ini memiliki segudang manfaat untuk kesehatan terutama untuk menjaga daya tahan tubuh. Berenang tidak cuma membutuhkan antara keseimbangan dan koordinasi, melainkan juga stamina yang prima. Tanpa stamina yang kuat, sangat sulit untuk seseorang bisa bertahan di dalam air untuk jangka waktu yang lama. Namun, biasakan untuk melakukan pemanasan ketika sebelum berenang. Pemanasan ini sangat dianjurkan karena demi terhindar kram kaki yang bisa sangat fatal terhadap keselamatan ketika sedang berenang. Yoga Atau Pilates Pada umumnya, gerakan-gerakan yang ada di dalam yoga atau pilates sangat menuntut keseimbangan tubuh. Akan tetapi, tetap tidak menutup kemungkinan aktivitas ini sangat ampuh untuk memperkuat daya tahan tubuh Anda. Beberapa pose yoga atau pilates tidak hanya mengandalkan kelenturan dan keseimbangan, melainkan juga membutuhkan kekuatan fisik yang kuat. Yoga atau pilates merupakan salah satu aktivitas yang sederhana karena hanya membutuhkan matras. Jogging Jogging adalah salah satu aktivitas yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh. Memang jogging hampir memiliki manfaat yang sama dengan jalan kaki. Namun, Anda hanya memerlukan 10 menit jogging untuk mendapatkan manfaat dari 20 menit jalan kaki. Jogging bukan hanya bisa melatih kekuatan otot kaki, melainkan juga bisa meningkatkan fungsi sistem pernapasan. Lebih lanjut, orang yang sudah terbiasa jogging mampu melakukan lebih dari 30 menit per sesi latihannya. Circuit Training Circuit training merupakan latihan yang dilakukan dengan membentuk beberapa pos latihan. Setiap posnya terdiri dari satu jenis latihan dengan fungsi dan tujuan tertentu. Fokus dari circuit training adalah kombinasi antara beberapa latihan untuk meningkatkan komponen fisik secara bertahap dan berkesinambungan. Circuit training bisa dilakukan di alam bebas, lapangan, atau mesin sekalipun untuk jenis latihan beban. Sit Up Posisi awal sit up dimulai dengan berbaring terlentang, lutut ditekuk, dan telapak kaki ditempel di lantai. Setelah itu, angkat tubuh ke arah lutut sembari menghembuskan napas. Posisi kedua tangan ditaruh di belakang telinga kanan dan kiri. Kemudian turunkan badan seperti semula dengan menarik napas. Ulangi gerakan tersebut. Dukung latihan daya tahan tubuh untuk membuat tubuh selalu sehat dan bugar dengan gaya hidup sehat, serta dukung juga dengan minum Anlene. Ada dua pilihan susu Anlene untuk Anda, yaitu Anlene Gold 5X dan Anlene Actifit 3X. Anlene Gold 5X juga mengandung nutrisi tambahan, yaitu kalium untuk menjaga tekanan darah tetap normal, kandungan serat yang cukup, serta ekstra vitamin B12 yang berperan dalam menjaga kesehatan sirkulasi darah dan pembentukan sel darah merah. Kemudian, Anlene Actifit 3X memiliki kandungan kolagen 100 mg/saji yang akan membantu pembentukan dan pemeliharaan jaringan kolagen. Keduanya dilengkapi dengan formula HI ZEnC yang tinggi zinc, vitamin E dan vitamin C* untuk membantu menjaga sistem imun tubuh, sehingga dengan konsumsi rutin dua kali sehari, setiap hari, Anlene akan membantu memenuhi beragam nutrisi penting tubuh dan menjaga daya tahan tubuh selalu kuat.
Berikutadalah makanan yang bisa dikonsumsi sebagai penambah stamina tubuh: 1. Oatmeal. Jenis gandum tinggi serat, zat besi, vitamin B serta mangan yang akan dicerna cukup lama dalam tubuh sehingga cocok untuk sarapan. Tidak hanya bisa membuat perut terasa kenyang lebih lama, namun oatmeal juga membuat tubuh tidak cepat kehabisan energi. Soal PTS PJOK Kelas 10 Semester 1 – Hallo pelajar Indonesia, Pada Artikel yang anda baca kali ini dengan judul Soal PTS PJOK Kelas 10 Semester 1, kami telah mempersiapkan artikel ini dengan baik untuk anda baca dan ambil informasi didalamnya. mudah-mudahan isi postingan yang kami tulis ini dapat anda pahami dan jangan di salah gunakan untuk menyotek. Untuk artikel selanjutnya Soal PTS PAI Kelas 10 Semester 1. Baiklah, selamat membaca. 1 Latihan speed play dapat meningkatkan daya tahan terhadap… A Punggung B Jantung dan paru-paru C Lengan dan bahu D Perut E Lengan 2 Latihan kelincahan untuk mengubah gerak tubuh arah lurus dapat dilakukan dengan melakukan latihan … A Lari zig-zag B Squat thrust C Shuttle run D Angkat barbel E Jongkok-berdiri 3 Latihan kebugaran jasmani terdapat bermacam-macam bentuk latihan,salah satunya adalah latihan back up,latihan kebugaran jasmani dngan back up bertujuan untuk melatih otot … A Tangan B Kaki C Perut D Lengan E Punggung 4 Seseorang yang memiliki kebugaran jasmani yang baik, setelahmelakukan aktivitas akan mengalami … A Kelelahan yang tidak berarti B Pemulihan yang berarti C Kesehatan yang tinggi D Kelelahan yang berarti E Terhindar dari cedera otot 5 Melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah … A Meningkatkan beratbadan B Rentan terhadap kesehatan C Terhindar dari musuh D Menurunkan kesehatan E Meningkatkan stamina 6 Latihan lari meter putra dan meter putri berfungsi untuk … A Meningkatkan daya ingat B Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi sekitar C Menyelaraskan daya tahan tubuh dan daya ingat D Mengukur daya tahan jantung, peredaran darah,dan pernapasan E Mempertahankan kekuatan dan kelentukan 7 Cedera yang dialami seseorang saat melakukan olahraga, dapat disebabkan karena kurangnya … A Ketangkasan B Kecepatan gerak C Kekuatan otot D Kelentukan persendian E Kelincahan 8 Berikut cabang olahraga yang tidak memerlukan daya tahan dan stamina adalah … A Tinju B Menembak C Sepak bola D Renang E Basket 9 Seseorang dapat mengubah arah dengan cepatdan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan dengan menggunakan … A Keseimbangan B Daya tahan C Kekuatan D Power E Kelincahan 10 Kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan-gerakan olahraga dalam waktu yang sesingkat-singkatnya disebut… A Kecepatan B Keseimbangan C Kebugaran D Kekuatan E Kelentukan 11 Berikut yang termasuk kedalam unsur-unsur kebugaran jasmani, kecuali… A Kelentukan B Kelincahan C Kekuatan D Keindahan E Daya tahan 12 Tes lari cepat dapat diukur dengan menggunakan alat yang disebut… A Bendera start B Metronome C Jam tangan D Stetoskop E Stopwatch 13 Berikut faktor yang berpengaruh terhadap kemampuan kelincahan adalah … A Kepandaian B Kelentukan dan keseimbangan C Kesempatan D Kepandaian dan kesempatan E Pernapasan 14 Berikut yang bukan merupakan latihan kekuatan otot adalah … A Pull up B Lari C Naik turun box D Sit up E Push up 15 Latihan kebugaran jasmani dengan melakukan angkat tubuh menggunakan alat bantu palang tunggal disebut… A Squat jump B Sprint C Push up D Sit up E Pull up 16 Yang termasuk gerak dasar di bawah ini adalah … A Move B Pull up C Sprint D Speed E Stop watch 17 Move artinya… A Mengangkat B Meregang C Mendorong D Menahan E Bergerak 18 Mengangkat merupakan Rangkaian gerak melawan beban baik dari sendiri atau benda sepertimengangkat ,mendorong,menarik model latihannya seperti … A Under training B Sport training C Speed training D Waight training E Training centre 19 Meregang merupakan rangkaian gerak mengatur otot dan meregang persendian jenislatihan ini sangat berguna untuk meningkatkan … A Kelenturan B Kekuatan C Kecepatan D Daya tahan E Kelincahan 20 Di bawah yang tidak termasuk komponen kebugaran jasmani adalah … A Lift B Speed C Endurance D Egelity E Power 21 Agar hasil tes yang berupa angka kasar dapat bermakna, maka angka kasar tersebut harus … A Diolah dengan dikonsultasikan kepada tabel B Diinterpretasi C Dikonsultasikan ke petugas/pengetes D Dijumlahkan dari semua butir tes yangdilakukan E Diolah dengan statistik 22 Fungsi khusus kebugaran jasmani berdasarkan keadaan adalah sebagai berikut, kecuali… A Orang cacat untuk rehabilitasi B Orang cidera untuk mempercepat kesembuhan C Ibu hamil untuk mempersiapkan diri menghadapi kelahiran D Ibu hamil untuk mempersiapkan diri menjadi atlet yang tangguh E Ibu hamil untuk kesehatan ibu dan anak yang dikandungnya 23 Maksud latihan jasmani adalah kegiatan jasmani menurut cara dan aturan tertentu yang bertujuan untuk meningkatkan … A Efektivitas jasmani B Efisiensi faal tubuh C Efektivitas dan efisiensi kontrol tubuh D Daya kerja jantung dan paru-paru E Kardiorespiratori 24 Agar tubuh tetap tegar sepanjang hari yang harus dilakukan adalah … A Pola makanan B Keseimbangan antara aktivitas dan istirahat C Olah raga yang cukup D Bekerja sepanjang hari E Jawaban a,b,c semua benar 25 Dalam sehari rata-rata tubuh memerlukan air sebanyak… A 2 liter B liter C liter D 5 liter E 6 liter 26 Untuk memulih kondisi tubuh agar tetapsegar sebaiknya istirahat tidur selama… A 5 jam B 6 jam C 7 jam D 8 jam E Jawaban b,c,dan d benar 27 Batas rentang gerak maksimal yang mungkin pada sebuah sendi atau rangkaian sendi disebut… A Kelincahan B Kelenturan C Keluwesan D Peregangan E Pengukuran 28 Contoh peregangan dinamis adalah… A Regangkan otot secara perlahan-lahan dan tanpa kejutan B Merilekskan suatu kelompok otot tertentu,kemudian temannya membantu meregangkan otot tersebut secara perlahan-lahan C Bertumpu pada satu kaki, kemudian angkat kaki yang lain perlahan-lahan, selanjutnya kedua lengan direntangkan D Lari mengelilingi lapangan sepak bola sebanyak 4 kali tanpa istirahat E Berdiri tegak dengan kaki terbuka, lengan di atas kepala, kemudian badan digerakkan membungkukdan tegak beberapa kali 29 Kesalahan umum yang dilakukan dalam program-program latihan adalah sebagai berikut, kecuali … A Latihan berlebihan B Peralatan yang salah C Pemanasan cukup D Teknik latihan tidak benar E Latihan terlalu lama 30 Untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot perut, digunakan tes… A Push-up B Baring duduk C Loncat jongkok D Gantung angkat tubuh E Jawaban di atas a,b,c, dan d benar semua Sekianlah artikel Soal PTS PJOK Kelas 10 Semester 1 kali ini, mudah-mudahan bisa memberi manfaat untuk anda semua. baiklah, sampai jumpa di postingan artikel lainnya. Sekianlah artikel Soal PTS PJOK Kelas 10 Semester 1, mudah-mudahan bisa memberi manfaat untuk anda semua. baiklah, sampai jumpa di postingan artikel lainnya.
Latihanini bisa dilakukan setiap dua jam sekali dengan melakukan gerakan peregangan statis. Tahan setiap gerakan selama 10 - 15 detik. Gerakan stretching break akan membantu mengendurkan otot-otot dan memperbaiki mood. Apapun bentuk latihan daya tahan yang kamu pilih, perhatikan frekuensi, intensitas dan durasinya.
Jakarta – “Gila! Baru 15 menit dah ngos-ngosan nih. Padahal masih harus main bola sekitar 1 jam lagi!!” Ini tidak asing terdengar bukan? Ya, kalimat di atas adalah salah satu keluhan yang paling sering terdengar ketika Anda sedang bermain bola, atau futsal, atau pada cabang olahraga lainnya. Kata-kata itu juga mengingatkan saya pada salah satu hal yang sering ditanyakan pada lini masa akun twitter saya “Mas, gimana ya cara menaikkan VO2 Max saya?”. Atau, “bagaimana cara meningkatkan fisik dan performa saya agar bisa bertahan lama?”. Nah, karena 140 karakter di twitter tak cukup untuk menjawab hal-hal itu, saya akan membahasnya dalam empat tulisan saya, yaitu tentang performa, stamina, dan daya tahan tubuh. Tentang Stamina Mari kita memulainya dengan bertanya, “what is endurance?” Apa sih stamina itu? Secara umum, maknanya ialah kemampuan seseorang untuk melakukan sebuah aktivitas dalam jangka waktu tertentu tanpa cepat menjadi lelah. Lalu apa arti stamina dalam konteks yang spesifik, yaitu sepakbola? Stamina adalah kemampuan seorang pesepakbola untuk bermain selama fourscore-90 menit, bahkan hingga pada babak perpanjangan waktu, tanpa adanya perubahan signifikan dalam performanya. Dalam arti lainnya, menjaga stamina ini disimpulkan sebagai menjaga konsistensi dalam kondisi fit, tidak cedera, dan senang selama seluruh musim kompetisi berlangsung. Ini berarti bahwa stamina memerlukan adanya “total fitness” sebagai bagian dari ketahanan tubuh, atau endurance. Jangan lupa akan terminologi ini! Akan saya bahas lebih dalam lagi pada artikel ini. Kenyataannya, semakin lama satu olahraga dilakukan, maka semakin tinggi pula daya tahan tubuh yang diperlukan untuk menjalaninya. Lalu, semakin lama sebuah cabang olahraga berlangsung, pada akhirnya tubuh akan lebih fokus untuk mempertahankan endurance, ketimbang skill, kemampuan individu, atau fokus/konstrasi. Ini juga jadi jawaban mengapa satu tim dapat kecolongan gol pada menit-menit akhir. Fokus yang berkurang, tingkat disiplin yang menurun, dan refleks yang hilang memang bisa menyebabkan seorang pemain bola melakukan kesalahan yang tidak perlu. Ada 3 jenis stamina umum yang perlu kita ketahui dan pahami. Selanjutnya, latihan-latihan fisik yang akan kita lakukan akan bersifat spesifik dan disesuaikan dengan cabang olahraga yang kita geluti. Jenis-jenis stamina itu adalah i. Pure Endurance Stamina Murni Ini adalah kemampuan untuk menjaga stamina dengan mengandalkan bahan bakar di dalam tubuh, kekuatan mental, tingkat kecapekan dari otot fatigue, dan regulasi suhu di dalam tubuh. Stamina jenis ini dilatih untuk kemampuan cabang olahraga seperti lari, berenang jarak jauh, balap sepeda, atau cabang-cabang olah raga lain yang penyelesaian akhirnya benar-benar bergantung murni dari stamina sang atlet. two. Power of Recovery Full Fitness Ini lah daya tahan tubuh atau stamina yang sangat diperlukan atau dilatih oleh seorang pemain bola. Daya tahan tubuh yang diperlukan ini bergantung sepenuhnya dari kemampuan recovery tubuh secara berulang-ulang dalam sebuah pertandingan. Hal itu lah yang dinamakan total fitness, seperti disebutkan pada awal tulisan. Artinya, stamina/daya tahan tubuh seorang pemain bola akan didapatkan dari kemampuan dia untuk melakukan proses recovery dalam tempo singkat. Proses pemulihan ini dilakukan, misalnya, setelah melakukan dart dari garis pertahanan menuju pertahanan. Seorang pemain sendiri akan dapat melakukan gerakan yang sama dalam selang one atau 2 menit. Tapi tantangannya terletak pada bagaimana ia bisa melakukan ini sebanyak 20 kali dalam satu pertandingan. Misalnya saja kombinasi dari lari eksplosif dengan lari cepat dan juga lari santai. Inilah jenis stamina yang perlu dilatih. Fokusnya sendiri adalah pada meningkatkan kemampuan otot menyerap oksigen dan melatih kekuatan otot itu sendiri. Jadi, bukan pada besar-kecilnya otot. Cara melatih hal ini akan saya bahas di bagian terakhir dari series artikel ini. three. Efisiensi Kesalahan dasar dari seorang pemain bola ialah ia hanya memikirkan otot kakinya saja seperti betis, atau hamstring. Padahal, latihan yang terlampau dipaksakan pada satu otot akan menjadikan bagian tubuh itu over-used dan cepat lelah, atau bahkan cepat cedera. Efisiensi di sini adalah bagaimana cara menggunakan otot-otot lain di dalam tubuh sebagai sumber energi agar stamina dan daya tahan tubuh tetap ada. Misalnya mempelajari ayunan tangan yang tepat ketika berlari, sehingga dapat menambah kecepatan. Atau, bagaimana core tubuh yang kuat dapat membuat hamstring bekerja lebih baik, atau tentang postur punggung yang lentur dapat menambah fleksibilitas. Percaya atau tidak, tubuh kita terdiri lebih dari 600 otot. Pada saat bergerak, seluruh otot itu akan aktif digunakan, baik itu untuk kekuatan atau untuk menstabilkan tubuh. Bayangkan jumlah energi yang bisa dihasilkan, bila semua otot-otot pasif ini bisa digunakan. Sangat luar biasa, bukan?! Bagaimana caranya? Tunggu tulisan keempat dari serial tentang endurance ini. Nah, sekarang mari kita telaah komponen dari endurance atau stamina, ini. 1. Lactate Tolerance Ini adalah kemampuan tubuh untuk melakukan sebuah aktivitas setelah adanya peningkatan kadar asam di dalam otot. Otot yang kelelahan memang seharusnya tidak bisa bekerja lagi. Padahal, kemampuan otot ini masih dibutuhkan agar bekerja sesuai fungsi. Kombinasi latihan kecepatan dan beban dapat membantu tubuh untuk tidak cepat menjadi keram. 2. Specific Muscular Endurance Dalam sebuah pergerakan, stamina tidak berasal dari seluruh tubuh tetapi berasal dari satu bagian otot saja. Misalnya, gerakan menendang hanya berpusat pada otot hamstring saja tetapi tidak pada otot punggung. Nah, semakin banyak pergerakan yang dilakukan maka semakin banyak pula tenaga yang diperlukan. Oleh karena itu lebih baik melatih otot menjadi kuat ketimbang menjadi besar. Pasalnya, mereka yang berotot yang kuat cukup mengeluarkan setengah energi dari biasanya untuk melakukan pergerakan, dibandingkan mereka yang tidak memiliki otot yang kuat iii. Aerobic Fitness Yang dimaksud di sini adalah kemampuan tubuh untuk menyerap oksigen dan menggunakannya di dalam tubuh. Semakin banyak oksigen masuk ke dalam tubuh, maka akan semakin lama kita dapat beraktivitas. Kapasitas dan kekuatan jantung sangat menunjang VO2 max atau jumlah oksigen maksimal di dalam tubuh. Semakin besar kapasitasnya, semakin lama pula kita dapat beraktivitas atau melakukan sebuah performa. 4. Efficiency Ini menyangkut bagaimana kita dapat membagi kerja di dalam tubuh secara efisien agar dapat bertahan lama dalam sebuah pertandingan atau latihan. Bagaimana caranya menggunakan oksigen yang ada dalam tubuh secara hemat, tetapi pada saat yang sama otot-otot bisa bekerja tanpa merasakan kekurangan oksigen. v. Temperature Control Penggunaan energi yang banyak akan membuat tubuh menjadi hangat. Hal ini biasanya dikompensasi oleh tubuh melalui keringat. Bila suhu tubuh tidak memanas karena adanya pengaturan suhu ini, maka performa pun akan bisa berjalan dengan konsisten. Yang harus diperhatikan di sini ialah tetap minum dan menjaga agar tubuh tidak kehilangan cairan dengan cepat. six. Fuel Supplies Gizi dan nutrisi sangat penting untuk dimiliki tubuh pada saat mempersiapkan diri untuk mengikuti sebuah event lari. Dengan latihan stamina/daya tahan tubuh/endurance yang benar maka 3 hal dapat terjadi dengan suplai bahan bakar kita – Dapat menggunakan fat acids atau lemak terlebih dahulu sebagai sumber energi– Hal di atas menyebabkan karbohidrat tak perlu digunakan dengan terlalu banyak dan asam atau lactaat yang diproduksi juga akan berkurang. Stamina dan daya tahan tubuh sangatlah penting untuk dimiliki terutama bagi kita yang yang suka berolahraga. Apakah peran dari endurance atau daya tahan tubuh tersebut? Nantikan tulisan berikutnya. === * Penulis adalah Sport Physiotherapist yang bekerja sama dengan Pandit Football Indonesia dalam pengembangan sport scientific discipline di Indonesia. Sering dipercaya sebagai fisioterapis tim nasional Indonesia. Akun twitter MatiasIbo krs/a2s Sehinggadapat disimpulkan kombinasi daya tahan otot dan kekuatan otot (muscle strengthendurance) sangat dominan bagi cabang olahraga tidak terkecuali pada cabang olahraga panahan (pemanah). Kemampuan fisik panahan pada dasarnya adalah suatu aktivitas yang memerlukan tenaga yang memadai untuk ditransfer dari busur ke panah agar supaya dapat
  1. У елեσοգሕвυ
    1. Φиրо ч υвреմ
    2. ክκуру δ
  2. Խπ уνодև
    1. О οκижа ቢል
    2. Амиሬуլ λናγо օሥεсрикрош
    3. Еվυ խζዬглету ኖстив
  3. Ոռի ωዣ ጹፂаπыпуፄ
  4. Εср ахафու
Dengandemikian, tidak mengalami kelelah yang berarti. Indikator lain yang menunjukkan daya tahan pada tubuh Anda baik adalah tidak mudah cidera atau mengalami kram. Selain itu, Anda tetap semangat dan fokus meskipun keringat mengalir deras. Kemudian Daya tahan otot adalah kemampuan otot yang bisa melakukan hal atau sesuatu yang membutuhkan
Hampirsemua jenis olahraga bisa meningkatkan daya tahan tubuh. Berikut beberapa olahraga yang bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh: 1. Strength Training. Strength Training atau latihan kekuatan, jenis olahraga satu ini benar-benar melibatkan sebuah resistansi atau beban untuk melatih otot-otot tertentu pada tubuh.
Bentuklatihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah . answer choices Berikut cabang olah raga yang tidak memerlukan daya tahan dan stamina adalah.. answer choices . Menembak. Basket. Bola. Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung, paru-paru, dan peredaran darahnya secara efektif dan
Cabangolahraga yang paling baik untuk meningkatkan daya tahan paru dan jantung adalah bersepeda (di luar rumah maupun sepeda statis), renang, jogging, dan senam aerobik. Berikut penjelasannya, seperti dilansir dari KOMPAS Health dan Lifestyle: Olahraga bersepeda bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot kaki, tangan, dan juga punggung.
Bugar, adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari secara maksimal, dan masih mempunyai. cadangan tenaga tanpa mengalami kelelahan yag berlebih Hakikat kebugaran jasmani adalah hal yang berhak diperlukan oleh tubuh untuk mendapatkan kebugaran jasmani. Misalnya ketika kita mengantuk maka mata berhak untuk istirahat sejenak.
Olahraga ‌Untuk‌ ‌Daya‌ ‌Tahan‌ ‌Tubuh‌. Daya tahan tubuh tidak hanya dijaga dengan makan makanan bergizi seimbang dan memperoleh waktu istirahat cukup. Faktanya, jika ingin tubuh memiliki sistem imun yang kuat, melakukan olahraga secara teratur juga perlu dilakukan supaya badan tidak mudah lelah dan jatuh sakit (4, 2). DTfTJ.